如果你不希望自己在恐惧的情绪下生活，那么你就应该积极的需求好的解决办法。恐惧症除了专业治疗之外，还需要患者的自我调节配合才能够更好的恢复。那么如何自我调节恐惧症呢?黑龙江京科脑康医院医生解答如下：

　　1、悦纳自己树立自信：很多社交恐惧者就是因为不悦纳自己、对自己不自信所造成的，所以，要改变自己的社交恐惧首先就要在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　2、勿对自己要求过高：过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现状，不要去管别人怎么看，你越害怕就越会出错，就更加会感到手足无措。

　　3、勇敢地去面对：有恐惧现象的人，在社交的场合下，往往会表现出逃避的心理，害怕自己会当众出丑而不敢去面对。其实，逃避并不能恐惧，相反，它只会使自己感到自己的懦弱，使自己责备自己，以致下次会更加恐惧。况且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须要与人交往的，早晚有一天，我们都必须要自己去面对。

　　4、别太在意自己的身体反应：恐惧总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果恐惧时我们太在意自己身体某些部位的恐惧反应，就相当于在强化自己的恐惧行为，使恐惧的心理一步一步的加重。而当我们不去管自己的恐惧反应后，由于恐惧得不到注意和强化，恐惧反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　希望通过患者及医生的努力共同恐惧症的影响。如果您对上述介绍的恐惧症自我调节，还有不明白的，请点击在线咨询与我们的医生在线交流。