【失眠预防的10点小常识】

 

    保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

 

    清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么请您及时的咨询，以免给您带来严重的困扰。

 

    听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，放松你的身体……”之类的话。

 

    少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要快速吃太多。”

 

    把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。    晚上不玩游戏。年轻人睡觉前会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，而成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

 

    关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

 

    卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

 

    生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

 

    遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。